Esercizi fisici consigliati

Serie di esercizi da fare prima e dopo gli allenamenti in programma per la skyrace Becca di Nona per migliorare la prestazione e prevenire gli infortuni, proposta da Moreno Gradizzi

Esercizi da svolgere prima degli allenamenti per la becca:

Orso: un minuto anche con sostegno sotto le mani, respirare tranquillo e lasciare bene allungare la parte posteriore del corpo
Gambero: spingere verso l'alto respirare con la pancia tenere la posizione un minuto
Allungarsi verso l'alto: spingendo le mani il più possibile in alto senza abbassarle per un minuto anche alternando l'allungamento braccio destro braccio sinistro, abbinando il respiro espirare nell'allungamento, sempre mantenendo tutte e due in alto

Esercizi da svolgere dopo gli allenamenti per la becca:

pinza: chi non arriva a prendere le punte può afferrarsi le caviglie oppure usare asciugamano o corda
allungamento quadricipite: vari livelli respirare tranquilli
allungamento posteriore: interessa in particolare la muscolatura del polpaccio anche con supporti
adduttori
allungamento lombare: avvicinare le ginocchia al petto

IMPORTANTE NON FORZARE, RESPIRARE TRANQUILLI GONFIANDO E SGONFIANDO LA PANCIA DURANTE L'INSPIRO E L'ESPIRO.

Buon lavoro e buona Becca.

Per ulteriori informazioni telefonare a MORENO GRADIZZI 348 3421519